피로감 자가-관리

작업 및 일상활동 관리

• 작업이나 일상 활동을 효율적으로 시행함으로써 피로감을 관리할 수 있습니다.
• 작업이나 일상 활동을 하는 중간 중간에 짧게 나마 휴식 기간을 갖는 것이 피로감 관리에 필수적입니다.
• 해야 할 일을 힘든 일, 덜 힘든 일로 구분하여 힘든 일과 덜 힘든 일을 번갈아 시행합니다.

• 일을 할 때 한 자세를 오래 유지하지 말고 자주 자세를 바꾸고 30분 마다 스트레칭을 하는 것이 피로감 감소에 중요합니다.
• 자주 쓰는 일상 용품은 쉽게 꺼내고 넣을 수 있도록 정리 정돈합니다.
• 일상 용품은 가능한 가벼우면서 다루는데 손이 덜 가는 것을 선택하는 것이 피로감을 낮추는데 도움이 됩니다.
• 작업이나 일상 활동을 할 때 편리한 도구나 기구를 최대한 활용하는 것이 관절의 부담을 줄이는데 도움이 됩니다.
• 걷거나 일을 할 때 편안한 신발을 착용하는 것도 피로감을 줄이는데 좋습니다.
• 가능한 강한 관절과 큰 근육을 사용하여 일을 하는 것이 좋습니다. 예를 들면 가방을 들 때 손으로 드는 것 보다는 팔에다 거는 것이 더 나은 방법입니다.
• 설거지를 할 때도 큰 수세미를 사용하여 손바닥 전체로 그릇을 닦는 것이 관절에 부담을 덜 줍니다.