활동장애 자가-관리

걷기

  • 천천히 걷기 시작하여 편안한 속도로 걷습니다.
  • 등을 펴고 보폭은 넓게 하고 팔을 자연스럽게 흔들면서 걷습니다.
  • 충격 흡수 운동화를 착용합니다.
  • 주당 3회, 1회 30~60분 시행합니다.

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수중 운동

  • 처음으로 수영 및 수중 운동을 시작하는 사람은 전문 강사의 도움이 필요합니다.
  • 지역 보건소에서 제공하는 관절염 환자를 위한 수중 운동 프로그램을 찾아봅니다.
  • 수중 운동시 10분마다 휴식을 취합니다.

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자전거 타기

  • 손잡이가 일직선인 자전거를 선택하여 핼멧을 착용하고 자건거 도로나 공원에서 탑니다.
  • 골다공증이나 균형감각이 떨어지는 경우는 피하도록 합니다.
  • 한 번에 20분 정도 탑니다.
  • 고정형 자전거인 경우는 편한 속도로 일회 50분 정도 탑니다.

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