심리사회적 자가-관리

생각 바꾸기 - 자동생각

• 어떤 상황을 만났을 때 그 상황에 대해 즉각적, 자동적으로 드는 생각을 자동 생각이라 합니다.
• 자동 생각은 사회관계 속에서 반복됨으로써 사실처럼 받아들여진 개인의 신념을 말합니다.
• 그런데 자신에게 닥치는 상황을 무조건 부정적으로 인식하는 사람들이 있습니다. 이를 부정적 자동 생각이라 합니다.
• 이러한 부정적 자동 사고는 비합리적인 신념에 바탕을 두고 있습니다.

생각 바꾸기 - 비합리적 신념의 종류

생각 바꾸기

• 사건이나 상황에 대한 자신의 자동 생각이 거의 대부분 부정적인 생각이라면 이는 비합리적인 신념에 의한 것이므로 합리적인 것으로 바꿔야 합니다.
• 이것을 ‘생각 바꾸기’라 합니다.
• 즉 앞에서 제시한 비합리적 신념들 중 어떤 것을 자신이 많이 적용하고 있는지를 알아내어 합리적인 신념으로 변화시키는 것이 바로 ‘생각 바꾸기’입니다.

생각 바꾸기 단계

• 이 생각이 나의 기분을 좋게 하는가?
• 이 생각은 확실한 근거가 있는 합리적인 것인가?
• 이 생각이 현재 상황에서 생산적인가?
• 이 생각이 내 행동을 적극적으로 만드는가?
• 이 생각이 현재 상황에서 도움이 되는가?